[...] rzadziej niestety 3. składka-kilka (dosłownie) zł/rok 4. licencja-brak, nie słyszałem o czymś takim 5. prywatne lekcje- brak, zawsze można urwać na każdym treningu 10 min „sam na sam”- tygodniowo można uciułać ok. godziny „prywatnej lekcji” jeżeli już ktoś ma parcie na bycie uczonym [...]
Dzień 9 (wt) Dziś dla odmiany callanetics 40 min. (ale chyba się nie polubiliśmy ;-) ) Cwiczenia na diastasis (dzien 11) supl: omega 3, centrum advance, wit.C , błonnik 2 l wody, melisa x2,zielona x1 Dostałam wyniki badań krwi,wszystko ok (tarczyca,hormony, morfologia) do powtórzenia tylko białe krwinki za 2mc. Dieta bezmleczna wiele mi chyba nie [...]
[...] mięta,aloes) zielona DNT 2000 kcal 135/95/150 (do miski może dorzucę parę orzechów wieczorem,najwyżej wyjdzie więcej tłuszczu...) Trening: Cwiczenia na diastasis +vacuum 30 min cardio (z obciąznikami na kostki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96fcf0d63bb84d35a2d546259f46b65b.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-06-01 20:13:51
Dzień 69 Supl: omega 3, wit.C,zma,hgh night, ginkgo biloba woda 2,5 kawa, mięta,zioła mnicha Trening: Cardio 32 min. (w tym 20 z obc.na nogi) Chyba nigdy nie polubię cardio@-| widzę wtedy jak słabą mam kondycję,no ale będzie lepiej...kiedyś %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68d23df2be4641a89d2252cad06243bf.jpg
Dzień 75 supl: omega 3,zma,hgh night woda 2,5 ,zioła mnicha,mięta Trening: cardio 40 min (25 z obc.na kostki, 15 bez obc.) Do miski doszlo trochę serka mascarpone,którego nie wpisałam robiłam tort tiramisu %-),nie mogłam spróbować to chociaż ser zjadlam :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0bc7f332dfb458eb37be9a3a5adbb85.jpg
miska przez te dwa dni zgodnie z planem :) co do dzisiejszego treningu to ledwo po nim siedzę :P 1. rozgrzewka 10min 2. prostowanie podudzi na maszynie 25kg/15 30kg/15 40kg/15 50kg/13 3. martwy ciąg 10kg/15 20kg/15 22,5kg/13 4. wiosłowanie sztangielkami 3,5kg/15 5kg/15 7kg/10 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3,5kg/15 5kg/15 7kg/12 6. [...]
Dzięki obliques chyba faktycznie zakupie odżywkę. Kiedy najlepiej ją pić, po treningu? wczorajszy trening: 10 min bieżnia 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 25kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 2x20 15kg 3.ginekolog-przywodziciele 2x20 20kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 15kg 5.Unoszenie bokiem [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a06628c1fdd465589a5f56dc4d59a91.jpg dzień wczorajszy trening: 10 min bieżnia 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 30kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 2x20 20kg 3.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 2x20 10kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 15kg 5.Unoszenie bokiem w górę [...]
[...] sniadanie i 10-12 bialek na dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys metanabol i deka ze 2 miesiace 8. TRENING: 4 razy na tydzien , co dziennie zaczynam od 15 min na crosstrainer(orbitrek) i brzuch terz codzien dwa rozne cwiczenia. 1.klatka+triceps 2.plecy+ biceps 3. barki + nogi 4. przedramie+ kaptury 9. CEL CYKLU: celem jest [...]
[...] zbudowaną masę ? tzn nie na tluszczach czy węglach, ale na białku. ostatnio robiłem osobny temat, to dostałem odpowiedzi od spammera, dziękuję za takie coś :(... 3. Jakie ćwiczenia do tego reduktora? Bieganie to wiadomo, ile razy w tyg po ile min? jakie ćwiczenia na brzuch? Bo nie wierzę w A6W. Doradźcie, proszę ! :) SUPER temat :0 pozdrawiam
[...] boli jest tylko uczucie ze przebilem igla noge i lekko przy dotyku a sie zapowiadalo ze bedzie bolec;-).Na sniadanie poszlo 5 jaj+banan+garstka rodzynek+ lycha oliwy po 30 min gainer %-) Daje foto tylko zeby nie bylo ze nic nie widac itp.. jestem pod dluzszej przerwie od treningow a od saa bylem czysty jakies kilkanascie miechow chyba. 1.WIEK: [...]
[...] - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. czyli tak : - duze partie 2 [...]
musisz sobie założyć pewną kwestię.Chcę nabrać więcej masy czy zredukować i zrzucenie tkanki tłuszczowej min. z okolic brzucha? Możesz zmniejszyć ilość ww/kg ,zwiekszyc ilosc białka/kg do wartości 2.5-3 /kg. Dieta zbilansowana +do tego 3 x w tyg bieganie bezposrednio po treningu po 20 -25 min.Próbuj jak będzie spadało to zostaw ilosc kcal na tym [...]
[...] pokazywać? OK, matuj trądzik (sam bawiłem się w to przez jakies 3 latka! Polecam!), maskuj twarz i co tylko zechcesz, ale wychodzić po prostu musiosz... i to nie na 10-20 min tylko śmiało... z kumplami do kina, knajp itp... głowa do góry i napierasz! gdyż tak naprawde W NICZYM nikomu nie ustępujesz, a już bankowo nie przyczynia się do tego [...]
[...] Klatka mi urosła biceps też chodź ostatnio mam wrażenie stagnacji w bicepsie i to mnie niepokoi. Siła rośnie. Trenuję ze stoperem robię przerwy miezy seriami od 30 sek do 1 min. Między ćwiczeniami 2 min przerwy max. Skupiam się na technice nie robię na odwal się i dbam aby cały czas czuć tętno i zmęczenie na treningu. Nie robię aerobów bo jeden [...]
[...] jaki suplement wybrać- na razie kupiłem 3 kg. Whey Gainera firmy ActiVita, w którym na 100 g. jest 20 g. białka ( 12,0 g serwatkowego i 8,0 pszennego) i 70,8 wegli + witaminy i minerały. Piję to po 50 g. z mlekiem 2 razy dziennie ( 30 min. po treningu i raz w ciągu dnia). Czy powinienem tak czy inaczej to dawkować i przede wszystkim czy to [...]
[...] martwic o te serce bardziej. Napisalem bo wlasnie mowie cos mi dlugo opada te tetno do spoczynkowego ale chyba nie ma tak zle godzinka to jest nawet dobrze znaczy po 30 min juz jest 84 i p[o nastepnych 72 jutro jeszcze sprawdze czy mieszcze sie w tych 25 uderzeniach po 1 min bo slyszałęm ze to jest wazne na jednej stronce wyczytałem ze [...]
WING TSUN/WING CHUN
